Верните себе утро, по четверть часа за раз.

Для вашего телефона отбой всего лишь рекомендация, и он упорно её игнорирует.

Скачать Plan90 для iPhone

СегодняГде вы сейчас

Засыпать к 23:30 без борьбы

Засыпать к 0:15

К 23:45

К 23:30

День 90. Засыпать к 23:30 без борьбы

Пример того, куда могут привести девяносто дней. Ваш план начнётся с ваших собственных ответов.

Почему здесь работают девяносто дней.

Резко сдвинуть время отбоя редко получается надолго. По пятнадцать минут раньше за раз держаться проще, а считать будет Plan90.

О чём Plan90 может вас спросить.

Во сколько вы сейчас засыпаете, если честно?
Во сколько вы хотели бы просыпаться?
Что не даёт вам уснуть?

Первая неделя может выглядеть так

ПнК 0:15 поставить телефон на зарядку за пределами спальни
ВтВыключить свет к 0:15
СрДесять минут почитать в кровати вместо ленты
ЧтВыключить свет к 0:15
ПтСнова в то же время, даже в пятницу
СбДень полегче: выйти на улицу за утренним светом
ВсДень полегче: на следующую неделю сдвинуть время на полночь

Это пример. Ваш план пишется по вашим ответам, поэтому он будет похож на вас.

Кому ещё подойдёт