صوفے سے 5 کلومیٹر تک، ایک وقت میں ایک چھوٹی سی دوڑ۔

اس کے لیے نوے دن کیوں کارآمد ہیں۔

5 کلومیٹر کے لیے نئے لوگوں کے زیادہ تر پلان تقریباً نو ہفتوں کے ہوتے ہیں۔ نوے دن میں یہ وقت بھی مل جاتا ہے، اور ان ہفتوں کی گنجائش بھی جب زندگی آڑے آ جائے، یعنی تقریباً ہر ہفتہ۔

Plan90 آپ سے کیا پوچھ سکتا ہے۔

• آج آپ بغیر رکے کتنا دوڑ سکتے ہیں؟
• پچھلی بار آپ کو کس چیز نے روکا؟
• آپ کب دوڑیں گے؟

پہلا ہفتہ کچھ ایسا ہو سکتا ہے

• پیر20 منٹ پیدل چلیں، ہر 5 منٹ میں 1 منٹ جاگنگ
• منگل10 منٹ اسٹریچنگ کریں
• بدھ20 منٹ پیدل چلیں، ہر 4 منٹ میں 1 منٹ جاگنگ
• جمعرات20 منٹ کی آسان سیر
• جمعہ25 منٹ پیدل چلیں، ہر 5 منٹ میں 2 منٹ جاگنگ
• ہفتہہلکا دن: کسی اچھی جگہ آہستہ سیر
• اتوارہلکا دن: پیر کے لیے جوتے دروازے کے پاس رکھ دیں

یہ ایک مثال ہے۔ آپ کا پلان آپ کے اپنے جوابات سے لکھا جاتا ہے، اس لیے وہ آپ ہی جیسا ہوگا۔