С дивана до 5 км, по одной короткой пробежке за раз.

Почему здесь работают девяносто дней.

Большинство планов на 5 км для новичков рассчитаны примерно на девять недель. Девяносто дней дают вам это время и запас на недели, когда вмешивается жизнь, то есть на все.

О чём Plan90 может вас спросить.

• Сколько вы можете пробежать сегодня без остановки?
• Что остановило вас в прошлый раз?
• Когда вы будете бегать?

Первая неделя может выглядеть так

• Пн20 минут ходьбы, из каждых 5 минут 1 минута бегом
• Вт10 минут растяжки
• Ср20 минут ходьбы, из каждых 4 минут 1 минута бегом
• ЧтСпокойная прогулка на 20 минут
• Пт25 минут ходьбы, из каждых 5 минут 2 минуты бегом
• СбДень полегче: неспешная прогулка в приятном месте
• ВсДень полегче: поставить кроссовки у двери к понедельнику

Это пример. Ваш план пишется по вашим ответам, поэтому он будет похож на вас.