من الأريكة إلى 5 كم، جولة جري قصيرة في كل مرة.

لماذا تنجح التسعون يومًا في هذا.

معظم خطط المبتدئين للوصول إلى 5 كم تستغرق نحو تسعة أسابيع. والتسعون يومًا تمنحك ذلك، مع متّسع للأسابيع التي تعترض فيها الحياة طريقك، وهي كل الأسابيع.

ما قد يسألك عنه Plan90.

• ما المسافة التي تستطيع جريها اليوم دون توقف؟
• ما الذي أوقفك في المرة الماضية؟
• متى ستجري؟

قد يبدو الأسبوع الأول هكذا

• الاثنينمشي 20 دقيقة، مع هرولة دقيقة واحدة من كل 5 دقائق
• الثلاثاءتمارين إطالة لمدة 10 دقائق
• الأربعاءمشي 20 دقيقة، مع هرولة دقيقة واحدة من كل 4 دقائق
• الخميسمشي خفيف لمدة 20 دقيقة
• الجمعةمشي 25 دقيقة، مع هرولة دقيقتين من كل 5 دقائق
• السبتيوم أخف: مشي هادئ في مكان جميل
• الأحديوم أخف: وضع حذائك عند الباب استعدادًا ليوم الاثنين

مثال فقط. خطتك تُكتب من إجاباتك أنت، لذا ستشبهك أنت.