Recupera tus mañanas, un cuarto de hora a la vez.
La hora de dormir es una sugerencia que tu teléfono sigue ignorando.
Un ejemplo de a dónde te pueden llevar noventa días. Tu plan parte de tus propias respuestas.
Por qué noventa días funcionan para esto.
Cambiar la hora de dormir de golpe rara vez funciona. Quince minutos antes cada vez es más fácil de mantener, y Plan90 lleva la cuenta.
Lo que Plan90 podría preguntarte.
- ¿A qué hora te duermes ahora, de verdad?
- ¿A qué hora te gustaría despertarte?
- ¿Qué te quita el sueño?
Una primera semana podría verse así
- LunDejar el teléfono cargando fuera de la habitación a las 12:15
- MarLuces apagadas a las 12:15
- MiéLeer diez minutos en la cama en lugar de ver el teléfono
- JueLuces apagadas a las 12:15
- VieA la misma hora otra vez, aunque sea viernes
- SábDía más ligero: salir a tomar un poco de luz por la mañana
- DomDía más ligero: fijar la hora de la próxima semana a medianoche
Es un ejemplo. Tu plan se escribe a partir de tus propias respuestas, así que el tuyo se va a parecer a ti.
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