Des objectifs sur 90 jours qui aboutissent : exemples chiffrés

Trois éléments : un point de départ sur lequel vous êtes honnête, une arrivée avec un chiffre, et un rythme que vous pouvez tenir dans une semaine ordinaire. « Lire plus » n’en a aucun. « Passer d’un livre par an à six livres d’ici le jour 90, en lisant vingt minutes cinq soirs par semaine » a les trois, et vous dit à quoi ressemblera demain.

Courir 5 km sans s’arrêter. Départ : environ deux minutes de footing. Arrivée : 5 km d’une traite, à n’importe quelle allure. Trois sorties par semaine, chacune un peu plus longue que la précédente.

Trois séances de musculation par semaine, chaque semaine. Départ : aucune. Arrivée : treize semaines de trois séances, soit trente-neuf séances ; l’objectif, c’est cette régularité, pas un poids sur la barre.

Dormir sept heures cinq nuits par semaine. Départ : environ six, la plupart des nuits. Arrivée : soixante nuits de sept heures sur les 90, suivies, avec une heure de coucher fixe les jours de tâches.

Marcher 10 000 pas par jour les jours de tâches. Départ : environ 4 000. Arrivée : soixante-cinq jours à 10 000, en ajoutant mille pas par semaine.

Lire six livres. Départ : un livre l’an dernier. Arrivée : six livres terminés, soit un tous les quinze jours, environ vingt pages par soir, cinq soirs par semaine.

Tenir une conversation de dix minutes dans une nouvelle langue. Départ : rien. Arrivée : dix minutes avec un professeur ou un ami sans repasser à votre langue. Le premier mois sert à découvrir comment vous apprenez ; les chiffres viennent après.

Terminer une formation, du début à la fin. Départ : achetée, jamais ouverte. Arrivée : toutes les leçons faites et un petit projet réalisé grâce à elle, une heure cinq jours par semaine.

Sortir la première version d’une petite app. Départ : une idée et un croquis. Arrivée : une version que quelqu’un d’autre que vous a utilisée, avec les trois fonctionnalités qui comptent et rien d’autre. Deux heures, quatre jours par semaine.

Publier douze textes. Départ : des brouillons dans un dossier. Arrivée : douze textes publiés, un par semaine, selon un calendrier annoncé dès la première semaine pour que l’échéance soit réelle.

Épargner une somme fixe chaque semaine. Départ : rien de côté. Arrivée : treize virements hebdomadaires effectués, quel que soit leur montant ; le virement est l’habitude, le total en est la preuve.

Méditer dix minutes soixante jours sur quatre-vingt-dix. Départ : une app essayée deux fois. Arrivée : soixante séances notées, ce qui laisse de la place aux jours où ça n’arrivera pas.

Cuisiner le dîner à la maison cinq soirs par semaine. Départ : deux. Arrivée : soixante-cinq dîners faits maison, avec une petite liste de dix plats que vous savez préparer sans réfléchir.

Partez de là où vous en êtes et ajoutez un peu chaque semaine ; dix pour cent, c’est la règle empirique pour tout ce qui est physique. Si le chiffre du jour 90 paraît trop facile dès le jour 1, c’est probablement le bon. S’il paraît impressionnant, divisez-le par deux et laissez l’autre moitié au trimestre suivant.

Et évitez que vos objectifs se disputent : deux objectifs qui demandent la même heure du même jour, c’est un objectif de trop. Plan90 pose ces questions dès les premières minutes et écrit le plan à partir de vos réponses, mais elles marchent aussi sur papier.