能完成的90天目标：带数字的示例

三个部分：一个你坦诚面对的起点，一个带数字的终点，以及一个在普通的一周里也能保持的节奏。“多读书”三者都没有。“从一年一本书到第90天读完六本，每周五个晚上，每晚读二十分钟”三者俱全，而且它能告诉你明天是什么样子。

不停歇地跑完5公里。起点：能慢跑大约两分钟。终点：一口气跑完5公里，配速不限。每周跑三次，每次比上一次稍长一点。

每周三次力量训练，每周都不落下。起点：零。终点：十三周，每周三次，共三十九次；目标是这份坚持，而不是杠铃上的重量。

每周五个晚上睡满七小时。起点：大多数晚上大约六小时。终点：在90天里有60个晚上睡满七小时，并做好记录，任务日固定就寝时间。

在任务日每天走10,000步。起点：大约4,000步。终点：有65天达到10,000步，每周增加一千步。

读六本书。起点：去年读了一本。终点：读完六本，也就是每十五天一本，每晚大约二十页，每周五个晚上。

用一门新语言进行十分钟对话。起点：零基础。终点：和老师或朋友聊上十分钟，中途不换回母语。第一个月用来摸清自己怎么学最有效；数字之后再定。

完整学完一门课程。起点：已经买了，还没打开。终点：学完每一节课，并用所学做出一个小项目，每周五天，每天一小时。

发布一个小应用的第一个版本。起点：一个想法和一张草图。终点：一个除你之外有人用过的版本，只有最重要的三个功能，别无其他。每周四天，每天两小时。

发表十二篇文章。起点：文件夹里的一堆草稿。终点：发表十二篇，每周一篇，按照你在第一周公开宣布的时间表进行，让截止日期变得真实。

每周存一笔固定金额。起点：没有任何积蓄。终点：完成十三次每周转账，金额多少都行；转账是习惯，总额是证明。

在90天里的60天各冥想十分钟。起点：用冥想应用试过两次。终点：记录满60次，给那些注定做不到的日子留出余地。

每周五个晚上在家做晚饭。起点：每周两次。终点：在家做满65顿晚饭，还有一份不用多想就能做出来的十道菜清单。

从你现在的水平出发，每周加一点；对任何体能类的目标，百分之十是经验法则。如果从第一天看，第90天的数字显得太容易，那它多半是对的。如果它看起来很惊人，就减半，把另一半留给下一个季度。

还要让目标之间不打架：如果两个目标需要同一天的同一个小时，那就多了一个。Plan90 会在最初的几分钟里问你这些问题，并根据你的回答写出计划，不过这些问题写在纸上也同样管用。