नब्बे दिन के लक्ष्य जो पूरे हों: संख्याओं के साथ उदाहरण

तीन हिस्से: एक ईमानदार शुरुआती बिंदु, एक मंज़िल जिसमें कोई संख्या हो, और एक ऐसी लय जिसे आम हफ़्ते में निभाया जा सके। “ज़्यादा पढ़ना है” में इनमें से कुछ भी नहीं है। “साल में एक किताब से दिन 90 तक छह किताबें, हफ़्ते में पाँच रातें बीस मिनट पढ़कर” में तीनों हैं, और यह बताता है कि कल कैसा दिखेगा।

बिना रुके 5 किमी दौड़ें। शुरुआत: करीब दो मिनट की जॉगिंग। मंज़िल: एक बार में 5 किमी, किसी भी रफ़्तार से। हफ़्ते में तीन बार दौड़, हर बार पिछली से थोड़ी लंबी।

हर हफ़्ते, तीन स्ट्रेंथ सेशन। शुरुआत: एक भी नहीं। मंज़िल: तेरह हफ़्ते, हर हफ़्ते तीन सेशन, यानी उनतालीस सेशन; लगातार करते रहना ही लक्ष्य है, बार पर कोई वज़न नहीं।

हफ़्ते में पाँच रातें सात घंटे सोएँ। शुरुआत: ज़्यादातर रातों में करीब छह घंटे। मंज़िल: नब्बे में से साठ रातें सात घंटे की नींद, दर्ज की हुई, और टास्क वाले दिनों में सोने का तय समय।

टास्क वाले दिनों में रोज़ 10,000 कदम चलें। शुरुआत: करीब 4,000। मंज़िल: पैंसठ दिन 10,000 कदम, हर हफ़्ते एक हज़ार जोड़ते हुए।

छह किताबें पढ़ें। शुरुआत: पिछले साल एक किताब। मंज़िल: छह किताबें पूरी, यानी हर पंद्रह दिन में एक, रात में करीब बीस पन्ने, हफ़्ते में पाँच रातें।

नई भाषा में दस मिनट बातचीत करें। शुरुआत: कुछ नहीं। मंज़िल: किसी टीचर या दोस्त के साथ दस मिनट, बिना अपनी भाषा पर लौटे। पहला महीना यह जानने के लिए है कि आपके सीखने का तरीका क्या है; संख्याएँ उसके बाद आती हैं।

एक कोर्स शुरू से आखिर तक पूरा करें। शुरुआत: खरीदा है, खोला नहीं। मंज़िल: हर लेसन पूरा और उससे बना एक छोटा प्रोजेक्ट, हफ़्ते में पाँच दिन, एक-एक घंटा।

एक छोटे ऐप का पहला वर्ज़न लॉन्च करें। शुरुआत: एक आइडिया और एक स्केच। मंज़िल: एक बिल्ड जिसे आपके अलावा किसी और ने इस्तेमाल किया हो, उन तीन फ़ीचर के साथ जो मायने रखते हैं, और कुछ नहीं। हफ़्ते में चार दिन, दो-दो घंटे।

बारह लेख पब्लिश करें। शुरुआत: एक फ़ोल्डर में पड़े ड्राफ़्ट। मंज़िल: बारह पब्लिश, हर हफ़्ते एक, उस शेड्यूल पर जिसका ऐलान आप पहले हफ़्ते में करें, ताकि डेडलाइन असली हो।

हर हफ़्ते एक तय रकम बचाएँ। शुरुआत: कुछ भी अलग नहीं रखा। मंज़िल: तेरह हफ़्तों के तेरह ट्रांसफ़र, रकम चाहे जितनी हो; ट्रांसफ़र आदत है, कुल रकम उसका सबूत।

नब्बे में से साठ दिन दस मिनट ध्यान करें। शुरुआत: दो बार कोई ऐप आज़माया। मंज़िल: साठ सेशन दर्ज, जिसमें उन दिनों की भी गुंजाइश है जब यह नहीं हो पाएगा।

हफ़्ते में पाँच रातें घर पर डिनर बनाएँ। शुरुआत: दो। मंज़िल: घर पर बने पैंसठ डिनर, और दस ऐसे खानों की छोटी सी लिस्ट जो बिना सोचे बनाए जा सकें।

जहाँ आप हैं, वहाँ से शुरू करें और हर हफ़्ते थोड़ा जोड़ें; शरीर से जुड़ी किसी भी चीज़ के लिए दस प्रतिशत एक मोटा नियम है। अगर नब्बेवें दिन की संख्या पहले दिन से ही बहुत आसान लगे, तो शायद वह सही है। अगर वह बहुत शानदार लगे, तो उसे आधा कर दें और बाकी आधा अगली तिमाही के लिए छोड़ दें।

और लक्ष्यों को आपस में टकराने न दें: जिन दो लक्ष्यों को एक ही दिन का एक ही घंटा चाहिए, उनमें एक लक्ष्य ज़्यादा है। Plan90 शुरुआती कुछ मिनटों में यही सवाल पूछता है और आपके जवाबों से प्लान लिखता है, पर ये सवाल कागज़ पर भी उतने ही काम के हैं।