सोफ़े से 5 किमी तक, एक बार में एक छोटी दौड़।
दौड़ने का हर प्लान मानकर चलता है कि आपके पास एक सोफ़ा है और एक प्लान। सोफ़ा तो पक्का है।
एक उदाहरण कि नब्बे दिन आपको कहाँ तक ले जा सकते हैं। आपका प्लान आपके अपने जवाबों से शुरू होता है।
इसके लिए नब्बे दिन क्यों सही हैं।
5 किमी के लिए शुरुआती लोगों के ज़्यादातर प्लान करीब नौ हफ़्ते के होते हैं। नब्बे दिन में वह समय भी मिलता है, और उन हफ़्तों के लिए जगह भी जब ज़िंदगी बीच में आ जाती है, यानी लगभग हर हफ़्ता।
Plan90 आपसे क्या पूछ सकता है।
- आज आप बिना रुके कितना दौड़ सकते हैं?
- पिछली बार किस चीज़ ने आपको रोका?
- आप कब दौड़ेंगे?
पहला हफ़्ता कुछ ऐसा दिख सकता है
- सोम20 मिनट पैदल चलें, हर 5 मिनट में 1 मिनट जॉगिंग
- मंगल10 मिनट स्ट्रेचिंग करें
- बुध20 मिनट पैदल चलें, हर 4 मिनट में 1 मिनट जॉगिंग
- गुरु20 मिनट की आसान सैर
- शुक्र25 मिनट पैदल चलें, हर 5 मिनट में 2 मिनट जॉगिंग
- शनिहल्का दिन: किसी अच्छी जगह पर धीमी सैर
- रविहल्का दिन: सोमवार के लिए जूते दरवाज़े के पास रख दें
यह एक उदाहरण है। आपका प्लान आपके अपने जवाबों से लिखा जाता है, इसलिए वह बिल्कुल आप जैसा होगा।
इनके लिए भी
सभी- उनके लिए, जो पहले पढ़ा करते थे
नब्बे दिन में छह किताबें, एक बार में बीस पन्ने।
किताबें शेल्फ़ पर हैं। वे आपको देख रही हैं।
दिन 90 तक: छह किताबें पूरी
और पढ़ें - नए साल के संकल्पों के लिए
फ़रवरी तक पहुँचें। फिर चलते रहें।
बहुत से संकल्प जनवरी के बीच तक गायब हो जाते हैं। 1 जनवरी से नब्बे दिन आपको 31 मार्च तक ले जाते हैं, एक बार में एक छोटी लिस्ट।
दिन 90 तक: संकल्प, 31 मार्च को भी कायम
और पढ़ें - स्टूडेंट्स के लिए
थीसिस, इतने छोटे टुकड़ों में कि शुरू की जा सके।
डेडलाइन असल में बहुत से छोटे दिन हैं, जो मिलकर एक बड़ा डरावना दिन होने का नाटक करते हैं।
दिन 90 तक: थीसिस का पूरा पहला ड्राफ़्ट
और पढ़ें