90 दिनों का प्लान कैसे बनाएँ, एक-एक छोटा कदम करके

एक साल इतना दूर है कि महसूस ही नहीं होता; एक महीना कुछ बदलने से पहले ही खत्म हो जाता है। नब्बे दिन इन दोनों के बीच हैं। आदतें बनने पर हुई रिसर्च के मुताबिक किसी नए व्यवहार को अपने-आप होने जैसा लगने में औसतन करीब दो महीने लगते हैं, और यह समय दोनों तरफ़ काफ़ी ऊपर-नीचे हो सकता है, इसलिए एक तिमाही ज़्यादातर लोगों को वहाँ तक पहुँचने की गुंजाइश देती है, और उसे साबित करने के लिए कुछ हफ़्ते भी।

यह आसानी से बँटता भी है: तीन महीने, तेरह हफ़्ते, और हर हफ़्ते में पाँच काम के दिन और दो हल्के दिन। सारा राज़ इसी ढाँचे में है।

अपनी हर चाहत लिख लें, फिर चुनें। एक लक्ष्य भी ठीक है। एक आम ज़िंदगी में ज़्यादा से ज़्यादा तीन ही समाते हैं, क्योंकि हर एक को दिन में एक जगह चाहिए, और दिन बड़े नहीं होते। अगर दो लक्ष्य एक ही घंटे के लिए होड़ करें, तो उनमें से एक इस तिमाही का असली लक्ष्य नहीं है; उसे अगली तिमाही के लिए रख दें।

उन्हें क्रम दें। जब किसी हफ़्ते समय कम पड़े, तो पहला लक्ष्य अपनी जगह पर रहता है और बाकी पीछे हट जाते हैं। यह अभी तय कर लेने से बाद की बहस बच जाती है।

“फ़िट होना है” एक इच्छा है। “बिना रुके 5 किमी दौड़ना” एक मंज़िल है: नब्बेवें दिन या तो यह हो पाता है, या नहीं। हर लक्ष्य को ऐसे ही एक वाक्य की ज़रूरत है, जिसमें कोई संख्या हो। दूरी, पन्ने, सेशन, कोई ऐसी चीज़ जो पहले नहीं थी और अब है।

अगर आपने वह काम कभी नहीं किया है, तो संख्या का अंदाज़ा न लगाएँ। पहला महीना पता लगाने में लगाएँ: करके देखें, जाँचें कि आप कहाँ हैं, और चौथे हफ़्ते के आखिर में संख्या तय करें। अँधेरे में तय किया गया टारगेट आमतौर पर दोनों तरफ़ से गलत होता है।

आज के बारे में ईमानदार रहें। प्लान का पहला हफ़्ता ऐसा हो, जिसे इसी हफ़्ते, थकान के बावजूद, किसी बुधवार को किया जा सके। आगे बढ़ना इससे आता है कि प्लान हर हफ़्ते थोड़ा भारी होता जाए, न कि पहले दिन की किसी बहादुरी से। जो धावक आज 2 किमी दौड़ पाता है और नब्बे दिन में 10 किमी तक पहुँचना चाहता है, उसे हर हफ़्ते करीब दस प्रतिशत जोड़ना होगा; कोच भी ऐसे ही करवाते हैं, और पहले हफ़्ते में यह लगभग ज़रूरत से ज़्यादा आसान लगता है। यही तो मकसद है।

हफ़्ते में सात नहीं, पाँच दिन का प्लान बनाएँ। बाकी दो दिन छूटे काम और आराम के लिए हैं। जिस प्लान में हर दिन का ठीक जाना ज़रूरी हो, वह पहली बार कोई दिन बिगड़ते ही टूट जाएगा, और फिर दूसरी चूक अंत जैसी लगती है। जिस प्लान में थोड़ी ढील हो, वह एक बुरे मंगलवार को झेलकर आगे बढ़ जाता है।

टास्क वाले दिन लिस्ट छोटी रखें: हर लक्ष्य के लिए एक काम, हर काम के पूरा होने का अपना पैमाना। सुबह पढ़ी जा सकने वाली तीन छोटी लाइनें उस पन्ने से बेहतर हैं, जो कभी खुलता ही नहीं।

कुछ नहीं। छूटा दिन छूटा ही रहता है। अगले दिन दोगुना न करें, प्लान फिर से शुरू न करें, और ऐसी स्ट्रीक न रखें जो एक बुरे दिन को सब छोड़ देने की वजह बना दे। अगर कोई टास्क ज़रूरी हो, तो उसे कल पर ले जाएँ; बाकी को जाने दें। मंज़िल तक वे नहीं पहुँचते जिनसे कभी कुछ नहीं छूटता; वे पहुँचते हैं जिनसे छूटता है और जो अगली सुबह फिर लौट आते हैं।

पहला हफ़्ता जोश पर चलता है और दूसरा आदत पर; तीसरे हफ़्ते में ज़्यादातर प्लान दम तोड़ देते हैं, क्योंकि नयापन जा चुका होता है और नतीजे अभी आए नहीं होते। इसके लिए तैयार रहें। तीसरे हफ़्ते को जानबूझकर थोड़ा हल्का रखें, और पहले से तय कर लें कि जिस दिन मन न हो, उस दिन क्या करना है: सबसे छोटा रूप जो फिर भी गिना जाए, दस मिनट, एक पन्ना, एक सेट।

नब्बे दिनों को तीन महीनों में बाँटें और हर लक्ष्य को हर महीने एक माइलस्टोन दें: दिन 30, दिन 60 और दिन 90 पर आपको कहाँ होना चाहिए। हर महीने की जाँच में पता चलता है कि संख्या सही थी या नहीं, और वहीं प्लान को फेंके बिना उसे सुधारा जा सकता है। हर महीने छोटे सुधार, दसवें हफ़्ते में एक बड़े बदलाव से बेहतर हैं।

Plan90 ठीक इसी ढाँचे पर बना है: कुछ लक्ष्य जिनकी मंज़िल लिखी हुई हो, हर महीने के लिए एक माइलस्टोन, हफ़्ते में पाँच टास्क वाले दिन और दो हल्के दिन, और छूटा दिन जो छूटा ही रहता है। अगर यह हिसाब-किताब खुद न करना हो, तो यह इसी काम के लिए है।