استعد صباحاتك، ربع ساعة في كل مرة.
موعد النوم مجرد اقتراح يتجاهله هاتفك باستمرار.
اليومأين أنت الآن
النوم بحلول 11:30 م، دون معاناة
النوم بحلول 12:15 ص
بحلول 11:45 م
بحلول 11:30 م
مثال على ما يمكن أن تصل إليه في تسعين يومًا. خطتك تبدأ من إجاباتك أنت.
لماذا تنجح التسعون يومًا في هذا.
نقل موعد النوم دفعة واحدة نادرًا ما يدوم. تقديمه خمس عشرة دقيقة في كل مرة أسهل في الالتزام، وPlan90 يتولى الحساب.
ما قد يسألك عنه Plan90.
- متى تنام الآن، بصراحة؟
- متى تودّ أن تستيقظ؟
- ما الذي يُبقيك مستيقظًا؟
قد يبدو الأسبوع الأول هكذا
- الاثنينوضع الهاتف على الشاحن خارج غرفة النوم بحلول 12:15 ص
- الثلاثاءإطفاء الأنوار بحلول 12:15 ص
- الأربعاءعشر دقائق من القراءة في السرير بدل التمرير على الهاتف
- الخميسإطفاء الأنوار بحلول 12:15 ص
- الجمعةالموعد نفسه مرة أخرى، حتى في يوم الجمعة
- السبتيوم أخف: التعرّض لضوء الصباح في الخارج
- الأحديوم أخف: تحديد موعد النوم للأسبوع القادم عند منتصف الليل
مثال فقط. خطتك تُكتب من إجاباتك أنت، لذا ستشبهك أنت.
يناسب أيضًا
الجميع- للمبتدئين في الجري
من الأريكة إلى 5 كم، جولة جري قصيرة في كل مرة.
كل خطة للجري تفترض أن لديك أريكة وخطة. الأريكة موجودة بالتأكيد.
بحلول اليوم 90: الجري 5 كم دون توقف
تابع القراءة - لمن كانوا يقرؤون
ستة كتب في تسعين يومًا، عشرون صفحة في كل مرة.
الكتب على الرف. وهي تراك.
بحلول اليوم 90: ستة كتب مكتملة القراءة
تابع القراءة - لقرارات السنة الجديدة
اصمد حتى فبراير. ثم واصل.
كثير من قرارات السنة الجديدة تتبخر بحلول منتصف يناير. تسعون يومًا من 1 يناير تأخذك إلى 31 مارس، قائمة قصيرة تلو الأخرى.
بحلول اليوم 90: القرار ما زال قائمًا في 31 مارس
تابع القراءة