Цели на девяносто дней, которые доводятся до конца: примеры с цифрами

Три части: честная точка старта, финиш с числом и ритм, который можно выдержать в обычную неделю. В «Читать больше» нет ничего из этого. В «От одной книги в год до шести книг к 90-му дню, по двадцать минут пять вечеров в неделю» есть все три, и сразу понятно, каким будет завтра.

Пробежать 5 км без остановки. Старт: получается бежать трусцой около двух минут. Финиш: 5 км за один раз, в любом темпе. Три пробежки в неделю, каждая чуть длиннее предыдущей.

Три силовые тренировки в неделю, каждую неделю. Старт: ни одной. Финиш: тринадцать недель по три тренировки, то есть тридцать девять тренировок; цель в этой регулярности, а не в весе на штанге.

Спать по семь часов пять ночей в неделю. Старт: около шести, почти каждую ночь. Финиш: шестьдесят ночей по семь часов из девяноста, с записью и с постоянным временем отхода ко сну в дни с задачами.

Проходить 10 000 шагов в день в дни с задачами. Старт: около 4 000. Финиш: шестьдесят пять дней по 10 000, плюс тысяча каждую неделю.

Прочитать шесть книг. Старт: одна книга за прошлый год. Финиш: шесть прочитанных, то есть одна каждые пятнадцать дней, около двадцати страниц за вечер, пять вечеров в неделю.

Десять минут разговаривать на новом языке. Старт: с нуля. Финиш: десять минут с репетитором или другом, не переходя на родной язык. Первый месяц уходит на то, чтобы понять, как вы учитесь; цифры появятся потом.

Пройти курс от начала до конца. Старт: куплен, но не открыт. Финиш: все уроки пройдены и по ним сделан один небольшой проект; час в день, пять дней в неделю.

Выпустить первую версию небольшого приложения. Старт: идея и набросок. Финиш: сборка, которой пользовался кто-то кроме вас, с тремя важными функциями и ничем больше. Два часа в день, четыре дня в неделю.

Опубликовать двенадцать текстов. Старт: черновики в папке. Финиш: двенадцать опубликованных, по одному в неделю, по графику, который вы объявите в первую неделю, чтобы срок был настоящим.

Каждую неделю откладывать фиксированную сумму. Старт: ничего не отложено. Финиш: тринадцать еженедельных переводов, неважно какого размера; привычка в самих переводах, а итоговая сумма служит доказательством.

Медитировать по десять минут в шестьдесят дней из девяноста. Старт: пару раз пробовали приложение. Финиш: шестьдесят записанных сессий, с запасом на дни, когда не получится.

Готовить ужин дома пять вечеров в неделю. Старт: два. Финиш: шестьдесят пять домашних ужинов и короткий список из десяти блюд, которые вы готовите не задумываясь.

Отталкивайтесь от того, где вы сейчас, и добавляйте понемногу каждую неделю; для всего, что связано с физической нагрузкой, работает правило десяти процентов. Если цифра на девяностый день кажется слишком лёгкой уже в первый день, скорее всего, она правильная. Если она впечатляет, разделите её пополам, а вторую половину оставьте на следующий квартал.

И следите, чтобы цели не спорили друг с другом: если двум целям нужен один и тот же час одного и того же дня, одна из них лишняя. Plan90 задаёт эти вопросы в первые минуты и пишет план по вашим ответам, но и на бумаге эти вопросы работают.