Metas de noventa dias com linha de chegada: exemplos com números

Três partes: um ponto de partida honesto, uma chegada com um número e um ritmo que você consegue manter numa semana comum. “Ler mais” não tem nenhuma delas. “De um livro por ano para seis livros até o dia 90, lendo vinte minutos em cinco noites por semana” tem as três, e diz como vai ser o seu amanhã.

Correr 5 km sem parar. Partida: consegue trotar uns dois minutos. Chegada: 5 km de uma vez, em qualquer ritmo. Três corridas por semana, cada uma um pouco mais longa que a anterior.

Três treinos de força por semana, toda semana. Partida: nenhum. Chegada: treze semanas com três treinos em cada, ou seja, trinta e nove treinos; essa constância é a meta, não um peso na barra.

Dormir sete horas em cinco noites por semana. Partida: umas seis, na maioria das noites. Chegada: sessenta noites de sete horas ao longo dos noventa dias, registradas, com um horário fixo para deitar nos dias de tarefas.

Caminhar 10.000 passos por dia nos dias de tarefas. Partida: uns 4.000. Chegada: sessenta e cinco dias com 10.000, somando mil por semana.

Ler seis livros. Partida: um livro no ano passado. Chegada: seis terminados, ou seja, um a cada quinze dias, umas vinte páginas por noite, cinco noites por semana.

Manter uma conversa de dez minutos em um novo idioma. Partida: nada. Chegada: dez minutos com um professor ou um amigo sem voltar para o seu idioma. O primeiro mês serve para descobrir como você aprende; os números vêm depois.

Terminar um curso, do começo ao fim. Partida: comprado, nunca aberto. Chegada: todas as aulas feitas e um pequeno projeto criado a partir dele, uma hora em cinco dias por semana.

Lançar a primeira versão de um app pequeno. Partida: uma ideia e um rascunho. Chegada: uma versão que alguém além de você já usou, com os três recursos que importam e nada mais. Duas horas em quatro dias por semana.

Publicar doze textos. Partida: rascunhos numa pasta. Chegada: doze publicados, um por semana, num cronograma que você anuncia na primeira semana para que o prazo seja de verdade.

Guardar um valor fixo toda semana. Partida: nada guardado. Chegada: treze transferências semanais feitas, do tamanho que for; a transferência é o hábito, o total é a prova.

Meditar dez minutos em sessenta dos noventa dias. Partida: tentou um app duas vezes. Chegada: sessenta sessões registradas, o que deixa espaço para os dias que não vão acontecer.

Cozinhar o jantar em casa cinco noites por semana. Partida: duas. Chegada: sessenta e cinco jantares feitos em casa, com uma pequena lista de dez pratos que você sabe fazer sem pensar.

Parta de onde você está e aumente um pouco a cada semana; dez por cento é a regra prática para qualquer coisa física. Se o número do dia noventa parece fácil demais visto do primeiro dia, provavelmente está certo. Se parece impressionante, corte pela metade e deixe a outra metade para o próximo trimestre.

E não deixe as metas brigarem entre si: duas que precisam da mesma hora do mesmo dia são uma meta a mais. O Plan90 faz essas perguntas nos primeiros minutos e escreve o plano a partir das suas respostas, mas as perguntas funcionam no papel também.