如何规划90天，一次一小步

一年太远，感受不到；一个月又太短，还没什么改变就结束了。90天恰好介于两者之间。关于习惯养成的研究表明，一个新行为变得自然而然，平均需要两个月左右，个体差异很大，所以一个季度能给大多数人足够的时间做到，还能留出几周来证明它。

它也很好划分：三个月，十三周，每周五个工作日和两个轻松日。这种结构就是全部的诀窍。

先写下你想要的一切，然后再做选择。一个目标就很好。三个是普通生活所能容纳的上限，因为每个目标都需要在一天中占一个时段，而一天不会变长。如果两个目标争抢同一个小时，那么其中一个在这个季度就算不上真正的目标；把它留到下一个季度吧。

给它们排序。当某一周时间紧张时，第一个目标保住位置，其他的让路。现在就定下来，省得以后纠结。

“变健康”是一个愿望。“不停歇地跑完5公里”才是一个终点：到第90天，你要么做得到，要么做不到。每个目标都需要这样一句话，里面带一个数字。距离、页数、次数，或一样从无到有的东西。

如果你从没做过这件事，就别去猜数字。把第一个月用来摸底：试一试，测一测自己现在的水平，到第四周结束时再定数字。在一无所知时定下的目标，通常不是太高就是太低。

对今天的自己诚实。计划的第一周，应该是你这周就能做到的事，哪怕是在一个疲惫的周三。进步来自计划每周加重一点点，而不是第一天的拼命表现。一个今天能跑2公里、想在90天内跑到10公里的人，每周需要增加大约百分之十，教练们就是这么安排的，第一周会觉得简单得几乎过分。这正是关键所在。

每周计划五天，而不是七天。另外两天留给落下的事和休息。一个要求每天都顺利的计划，第一次遇到不顺的日子就会崩掉，然后第二次错过就会让人觉得一切都完了。留有余地的计划，能消化掉一个糟糕的周二，然后继续前进。

在任务日，让清单保持简短：每个目标一件事，每件事都有自己的完成标准。早上就能读完的三行字，胜过一页你永远不会打开的东西。

什么都不用做。错过的一天就让它过去。不要第二天加倍补做，不要重新开始计划，也不要守着一个会把一次失误变成放弃理由的连续打卡记录。如果某项任务很重要，就把它移到明天；其余的就放下吧。最终坚持到底的人，不是从不错过的人，而是错过之后第二天早上还会回来的人。

第一周靠兴奋，第二周靠习惯；第三周是大多数计划夭折的地方，因为新鲜感已经过去，而成果还没有到来。要预料到这一点。有意让第三周稍微轻松一点，并提前想好在不想做的那天该做什么：仍然算数的最小版本，十分钟、一页、一组。

把90天分成三个月，给每个目标每月一个里程碑：第30天、第60天和第90天时你应该到达哪里。每月的检查是你发现数字是否合适的时候，也是你在不推翻计划的情况下调整它的时候。每月做些小修正，胜过在第十周来一次大改写。

Plan90 正是按照这种结构打造的：几个写明终点的目标，每月一个里程碑，每周五个任务日加两个轻松日，错过的一天就让它过去。如果你不想自己去算这些，这正是它的用处。